【試合で勝ちたい人必見】負けない体の作り方‼️たった3つのトレーニング^ ^

こんばんは！

ミキです！

「ドーン」

当たり負けして、倒される、、、😱

シュートを打とうして少し相手の体が当たり

力強いシュートが打てない、、、😭

それでは、試合に勝てないかもしれないです😅

当たり負けしない様なトレーニングは、

多くの選手がやっています‼️

最近ですと、

・久保　建英選手

・クリスティアーノ　ロナウド選手

など

2人が共通して鍛えてる場所は、

「体幹」です‼️

体幹とは、

「腹筋、背筋、

　胸筋、殿筋」

をまとめた事を言います！

体幹トレーニング😊

1.プランク

うつ伏せになって、肘をつき、

お尻を持ち上げます！

体を一直線にしましょう‼️

↓

その形で1分キープ！

2.片足立ち

足を肩幅に開く

↓

右足を軸にする　　　　　

↓

左足を上げる

↓

膝を90度に曲げる

↓

１分キープ！

3.クランチ(腹筋)

仰向けで寝る

↓

足を椅子やソファーにかける

↓

腹筋で起き上がる

「体幹」を鍛えて、

負けない体を手にしましょう‼️

引用先↓

https://www.google.co.jp/amp/s/mainichi.jp/articles/20190614/k00/00m/050/325000c.amp

https://www.google.co.jp/amp/s/www.soccerdigestweb.com/news/detail/id=52907%3fmobileapp=1