【練習後に差を付ける】疲労を残さないケア方法‼️

こんばんは！

ミキです！

試合に出る為には、

「練習を毎回100%以上のパフォーマンス」

で、出来るかどうかが一番、大切です😚

その為には、どうすればいいのか？

それは、

「練習後のケア」です‼️

「そんなの当たり前」だと多くの方は、

思っていますが、

実は、ケアしきれてない人が多い

まだ、小学生だからと言って、

ケアをしないのは、危険すぎます😱

練習中の怪我にも繋がりますし、

体が固まって、可動が悪くなってしまいます。

誰でも簡単に出来るケア方法

1.交代浴

　　　お風呂の湯船に入る

　　　　　　　　　+

                     「交代浴」

交代浴とは、

暖かいと冷たいを繰り返す方法です。

例えば、代表的なのはサウナ🧖‍♂️です。

サウナに入って体が熱くし、

水風呂で冷やす。

これが交代浴です。

何が良いのか？

それは、

「疲労物質が、どんどん

　　　なくなってく」

ことです。

血流が良くなり、体内からのバランスが

良くなります。

2.ストレッチ

練習で使った筋肉は、とてもカチカチの状態です。

それを放置して、蓄積していくと、

本来、最大限使える筋肉量が制限され、

100%の力が使えなくなります。

なので、

ストレッチは運動後、必ず必須になります

最低でも２０分のストレッチを行いましょう‼️

3.睡眠

人間も動物も、一番、体を回復させる方法は

「寝ること」‼️

沢山、寝て、疲労を残さない‼️

寝ることは、実際、難しいこともあると

思います。

ですが、これが出来れば、

確実に「試合に出る」、「試合で勝つ」

と言う結果に結びつくことでしょう！

「疲労を残さず、

100%以上の練習を」