【監督が選びたくなる選手】一生懸命頑張る子になってもらう3つの魔法の言葉‼️

こんばんは！

ミキです！

「どんな選手をあなたは選んでいますか？」

色々な監督に聞きました。

答えは色々ありました。

「上手い子」、「足が速い子」、「大きい子」

など、、、

「上手いからと言って、性格は無視するのか」

「足が速いからと言って、走ってるだけでいいのか」

「大きいからと言って、強いのか」

僕は「何か違うな」と思いました。

そんな時です‼️

練馬区で2連覇を達成した監督に会いました。

その監督はこう答えたのです。

「直向きに頑張る子」

僕は衝撃を受けました。

そのチームには

「背があまり大きくない子」

「足が特別、速くはない子」

「一段と上手い子」はいない。

ですが、チームが1つにまとまってる！

なんて、団結力があるチームなんだと、、😭

そのチームは、キャプテンを始め、

「チームの為に頑張る子」がすごく多いし、

「サッカーを楽しんでるなー」って感じる子が

ほぼ全員でした！

「一生懸命出来る」のには、

そこに「楽しさがある」からだと

気付きました。

では、どうしたら一生懸命やる子に

育つのでしょうか？

それには、3つの魔法の言葉がありました‼️

「すごい‼️」

「よく頑張った‼️」

「いいね‼️」

3つに共通して言えるのは、

「褒める」という事です‼️

子供は褒められて、嬉しくて、またやろうと

伸びて行くのです。

怒られたら、ダメだったんだと落ち込んで

しまうのです😢

褒められた子は、必然とどんどん練習します。

どんどん上手くなります‼️

褒められて嬉しくて、楽しくて

どんどん向上心が芽生えます‼️

そうやって子供は成長してくのです❗️

なので、これからは沢山、子供を

      「ほめる」

「人の弱点を見つける天才よりも、人を褒める天才がいい」

(by 松岡　修造)

【ジャンプ力向上】 ジャンプ力をたった3ヶ月で5cm上げるメソッド❗️

こんばんは！

ミキです！

これを読んで、実行すれば、

ジャンプ力

上がります！

ジャンプ力を上げるには、ジャンプ筋を

つければOK

ジャンプをする時に使う筋肉は、

色々ありますがその中でも大切なのは

　「ふくらはぎ」

この筋肉は、つま先立ちをする時に

頑張ってくれます。

何故、ふくらはぎがジャンプ筋なのか？

それは、

飛ぶ時は足がつま先立ちの形

になってるから！

高く飛ぼうとして、足が伸びてない子は

最後までしっかり地面を蹴れてないです💦

なので、飛べないんです、、、😥

          🦵ふくらはぎのトレーニング🦵

　　　　「カーフレイズ」

・やり方

足を肩幅に開く　

↓

両足のかかとを限界まで上げる

(目一杯つま先立ちをする)

↓

かかとを地面につけるまで、下ろす

↓

両足のかかとを上げる

これを繰り返します‼️

１日のノルマ:「30回×3セット」

(セットの間は10秒休み)

週3回×3ヶ月🦵

これをやれば、周りの子より高く遠くへ

飛べます🦸🏻‍♂️

(by ハイキュー！！)

引用先↓

https://www.pinterest.jp/pin/692498880196115677/

【大きくなりたい人必見】「186センチの僕のおすすめ」質のいい睡眠のメソッド‼️

こんにちは！

ミキです！

「寝れば寝るほど大きくなる‼️」

ですが、ただ寝てれば大きくなるのでしょうか

答えは、yes🌟

もう1つ質問です！

「寝る前に携帯見てる方はいますか？」

5割の子は「見てる」と答えると思います。

「寝る前に携帯はダメ」

「ゲーム、TVは、ダメ」

なんでダメなのか！

それには理由があります。

寝る前に明るい物を見ると

脳は覚醒してしまうからです‼️

「情報の90%は視覚から」と言われてます。

それだけ、目で見た物を理解しようと

脳が頑張ってくれています！

例え、寝てても脳は休んでないのです👀

ヒトは、寝てる時にたくさん

成長ホルモン(GH)が出ます。

(成長ホルモンは、骨に「伸びろーーー」と

刺激してくれてる物です。)

覚醒状態の脳からはたくさん

成長ホルモンが出ないです、、、、😱

寝る前にすべき3つのポイント😴

1.ゲームをしない

脳を覚醒状態にしない為にも、

寝る30分前、

明るい物見ないように‼️

❌-❌

2.ストレッチ

ゆっーくり体を伸ばすと、

リラックス効果があります！

                            ➕

次の日の疲労度が変わります！

疲れを残さないと練習パフォーマンスもUP

3.30分前に湯船に入る🛁

寝る時の体温は約36度！

寝る直前にお風呂に入ると、体温が上がり過ぎ

寝付けなくなってしまいます😣

理想は36.5℃でお布団に入りましょう‼️

そうすると寝付く時には体温が下がり、

ちょうどよく寝付けます💤

大きくなって誰にも負けない

体を目指す🔥_🔥

【身長186センチの僕が勧める】身長を伸ばすのにたった必要な3つのこと‼️

こんばんは！

ミキです！

「もっと身長があれば、、、」

「大きいっていいねーー、、、」

大人になってよく聞く言葉です、、、

正直、

身長は、ものすごい武器になります！

サッカー世界ランキング1位のベルギー🇧🇪は、

平均身長 185センチ

日本は、178センチ😅

身長が全てではないと思います！

しかし、サッカーは数センチでゴールが変わります🥅

結果が変わってしまうのです

「あと少し触れてれば、、、、」

そんな経験、沢山しました😭

大きくなって後悔しない為に、今からが大事‼️

今からやって欲しい3つの方法

身長を伸ばす🔥

1.よく寝る

昔は、21時から22時までに寝た方がいいとありましたが、

現在は、寝る時間は特に大事ではないです。

寝れば寝るほど大きくなる

自分の睡眠時間は、小6まで、21時〜7時まででした。。。

2.よく飛ぶこと

突然ですが、

大きなスポーツ選手は何の選手でしょうかー？

🅰️バレーボール、バスケ

共通して言えるのは、「飛ぶ」ことです！

僕は15年間、センターバック

人の5倍以上、飛んでいました！

3.よく食べること🍙

たくさんご飯を食べる！

そうすれば、栄養が体、全体に行きます‼️

その栄養が、血となり肉となり、骨になる🦴

よく寝て、よく動き、よく食べる

昔から言われている事は、やはり本当なのかも！？

是非、騙させたと思ってやってみて下さい

引用先:http://labaq.com/archives/51885868.html

https://www.daily.co.jp/soccer/wc2018/2018/06/29/0011398247.shtml?ph=1

https://www.jleague.jp/sp/special/russia/2018/ranking/height.html

【足の遅い子必見】誰でも3ヶ月で足が速くなる‼️これで君もスピードスター

こんばんは！

ミキです！

「お前は足が遅いなー」

「足が早ければねー、、、」

なんて言葉を受けて、ショック😱

と共に悔しさもある

見返してやりたい‼️

でも、「どうやったら早く走るんだろうー」

「そんな簡単に早くなるのー？」

答えはYESです！

まず初めにスキップができますか？

スキップができる子は足が速い‼️

なぜか、

それは、足の使い方が上手だからです。

特に走る時は「リズム感」がすごく大切です。

リズム感を作るのにオススメは、

ケンケンパー✋

スキップが出来る子は2つの方法を伝授します

早く走る方法💨

1. ランジ

気をつけする

↓

右足を大きく前に出す

↓

元に戻して、

↓

左足を大きく前に出す

これを10回×3セット

セット間は10秒休憩

このトレーニングは、太ももの後ろを鍛える！

別名「アクセル筋」

と言い、前への推進力を上げてくれます。

2.ヒップリフト

仰向けで寝る

↓

両膝を90度に曲げる

↓

お尻を持ち上げる

30秒キープ×3セット

このトレーニングは、「お尻」を鍛える！

世界のスピードスターはお尻が大きい‼️

引用先: https://mobile.twitter.com/Tom75087067/status/1163632124873695232/photo/1

これであなたも「スピードスター」

試合に出したいと思われる選手

こんにちは。

ミキです！

もし、あなたがコーチ、監督だとしたらどんな選手を試合に出しますか？

上手い子、頑張る子など色々な選手が思い浮かぶと思いますが、

「自分の子はどうして試合に出れないのか」疑問にもった事はないでしょうか😥

監督が選ぶ選手は正直、分からないです、、、😭

相性で選んだり、技術で選んだり、頑張っている選手を選んだりでまちまちで、

一番良いのは、監督に聞けるのがベストだと思います。

ですが、聞けない方も多いのが現実、、、😰

どうしたら試合に出れるのか！

方法は3つ

⚽️試合に出る方法⚽️

1.一生懸命(自己犠牲力が高い)

これが一番大切です！

どんなに強いチームでも1人はチームの為に頑張る選手がいます。(シャビ、モドリッチなど)

「一生懸命=サッカーが楽しい」と選手も幸せです‼️

何事も楽しくやっていれば上達もその分、早い😆

　　　

2.足が速い

速い子は何故か目が止まります。

「足が速い=運動神経が良い」思われてるのが大きな要因です！

3.背が大きい

背が大きいだけで、怖さがありますし、パワーがすごい💪🏼

あるチームは「大きくて速い子」しか出さないという所もあるみたいです😅

その他にも自分の一番の武器がある子は自信もあるのでギラギラ輝いて見えます‼️

日本人は、上の人から「これをやりなさい」と指示を出されると、与えられた指示を忠実にこなそうとします。これは日本人の長所でもあるのですが、個性を殺してしまう事にもつながります　(by 遠藤保仁)

みんなに、個性はあります！

(個性が分からない方は僕が見つけます！)

捻挫しないメソッド

サッカーに多い怪我

「捻挫」
再発率は、驚愕の73%😱

⚽️捻挫について⚽️
捻挫とは、骨や、関節が動きすぎない様に止めてくれてる「靭帯」と言うのが怪我してしまってることを言います。

捻挫は、サッカーだけでなくスポーツで起きやすい怪我で一番多いです。
相手の足を踏んでしまったり、急に体をぶつけられた時に足首が捻られて痛くなってしまいます。
それと、何度も捻挫をしていて靭帯が緩んでて「癖になっている」場合もあります。

1度怪我をすると復帰するまでには早くても2週間、遅いと半年。
更に、捻挫は「癖になりやすい」ので、治ったとしてもまた同じとこを怪我しやすい、、、

なので、事前に「予防」をして行かないとダメです。

捻挫を防ぐためには、3つ方法があります！

1.片足スクワット
片足で立ち、膝を70°〜９０°曲げた後にゆっくり伸ばしていきます。
片足でバランスを取ることで、足首周りのグラつきを抑えようとする効果が生まれ、いざと言う時も捻挫しづらくなります。
片足スクワットをするときに足元をあえて不安定にする器具(ハーフバランスディスクなど)を使うと足首周りのグラつきが増すので、トレーニング強度は増します。

2.サイドステップ
日本語で言うと「反復横跳び」
サッカーやバスケのアップで良く取り入れられる動きの一つです！
ヒトは倒れるときにだいたいは横に倒れます。
その横に倒れるのを予防する為にサイドステップを行います。

3.外反運動
外反とは、足を地面につけたときに小指側を浮かせることを言います。
座ったまま、小指側を何度も上にあげましょう。ゴムチューブなどがあれば、使うのもいいです！

以上のトレーニングは全て裸足でやることをオススメします。
何故かと言いますと、足の裏にはバランス感覚を感じていたり、どのぐらい靭帯が伸ばさせれてるかを感じている器官が多くいるので、裸足がいいです。

捻挫の予防をし、怪我をしない体を作りましょう！

怪我をさせず、思う存分楽しんでもらえるように‼️